pierwszy rok

jakies 4 lata. wiem ze przez ten okres mozna wiecej, jednak pierwszy rok cwiczen byl ze znikama wiedza i wszystkiego sie musiałem uczyc sam :)

Rezun moze pierwszy rok,potem stawki leca w gore,a piaty masz gratis "U mnie" tzn gdzie?

studentki psychologi potrafią zawrócić w głowie%-)przez pierwszy rok studiów ucza sie jak okłamywać ludzi%-)

Bierz fbw z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 4.

[...] z glowa w kolanach i moze tak stac. i problemy z kolanami, przyczepami czworek, achillesami, biodrami i pachwinami magicznie zniknely;-) weszlo mi to w krew i jak pomysle ze przez lenistwo mialbym zaparzepascic tyle ciezkiej pracy to juz sie wole pomeczyc niz o tym myslec. nie wyobrazam sobie zaczynac od zera.pierwszy rok to byla katorga!

a na uczelni nie ma tego planu wywieszonego? Plany z reguły nie zmieniają sie jakoś radykalnie...nawet jak Twój bedzie nieco inny niz ten który miał obecny pierwszy rok to pewnie będą to zmiany bardziej kosmetyczne

W ramach odchudzania dla poprawy estetyki sylwetki zasugerowano mi na tym forum trening siłowy. Planuję rozpocząć go od następnego tygodnia. Problem w tym, że ostatni raz ćwiczyłem siłowo jakieś 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie [...]

[...] i coraz więcej dzwigam na siłce przy czym nie idzie mi duzo tłuszczu. Ale aktualnie waże 99kg przy 194cm. I gdzies tak w maju chcial bym dalej jechac treningiem tym co jade (pierwszy rok treningu - art ronniego) ale zmienic diete na taką ze chce dalej cwiczyc i obrastać w mięsnie ale i jednoczesnie biegac i zrzucać kg. I na chwile obecną nie wiem [...]

Analizator składu ciała - co jakiś czas z takiego korzystam. Mam w rodzinie niepraktykującego dietetyka, więc dorwałem się do sprzętu. Jak zaczynałem masę, ważyłem 85kg i miałem 21% tłuszczu. Po sześciu tygodniach miałem 19,5% tłuszczu i ważyłem 90 kg, wychodzi na to, że 1kg stanowi tłuszcz, założyłem, że reszta jest w mięśniach. Po 6 tygodniach [...]

a twoj kumpel moze nie mial dobrej roboty dlatego takie odczucia? ja tez taki bylem przez pierwszy rok. bez urazy,ale twoje 2 tyg.tutaj nic nie daja.nic powiedziec za bardzo nie mozesz.znam takich co nie wyobrazaja sobie zycia gdzie indziej niz w aust.,maja dobra prace itd. ale tez znam takich co klna na nia i chca sie wydostac z tej [...]

Co do planu treningowego poczekaj na ocenę kogoś bardziej kompetentnego, ja się oceny nie podejmuję. Zobacz sobie treningi z artykułu pierwszy rok treningów. Gdzies na forum jest jeszcze trening domatora. Żeby efektywnie ćwiczyc w domu, mususz mieć ławke, sztange, obciazenie, stojaki i drążek do podciągania.

[...] kapturow moge jakos rozbudowac gorna czesc klatki i przod barkow? Kapturow nie robie, bo laska mowi, ze chce zebym jednak mial szyje, a nie jak kiedys. Drugi cykl ogolnie, pierwszy ~rok temu enan plus meta. Co do nog to wymiar jest w miare- 67cm, ale jakosc slaba i w ogole mimo, ze katuje nogi nie moge ich doyebac na maksa. Bede chyba robil 7 [...]

[...] bez sterydow tylko tu chodzi o czas. W miesiac na towarze mozna zrobic 10kg a ile na sucho ? 10 kg w rok moze dwa tylko ze w miesiac to masz wode a nie miesnie. Ja cwiczylem pierwszy rok bez diety i cos szlo ale szalu nie bylo. Zacznij jesc du5 posilkow zbilansowanych z nadwyzka kal i w tym wieku maszvtyle testosteronu ze sam mozesz go rozdawac [...]

Plan przeładowany. Z tego masy ani siły nie będzie. Weź gotowca z mojego artykułu podwieszone. Plan z etapu 5. Kreatynę odstaw i zapomnij o niej przez pierwszy rok treningów.

a gdzie ja tam dobry z angielskiego dopiero pierwszy rok sie ucze, powaga ... =============================================== mam ok 10 lat do nauczenia sie perfect, zanim wyemigruje do USA

8 kg w 4 miesiące to dobry wynik. Kwestia tego ile zalało, a ile doszło mięsa. Co do diety utnij białka do max 2g/kg. Kaloryka +300 do zapotrzebowania (możliwe, że tyle już masz, po prostu nie liczyłem). Jednak problem myślę, że leży w treningu. Zobacz sobie art pierwszy rok treningów, ułóż wg wskazówek stamtąd plan i pomożemy :>

Ja tak liczyłam na efekty pierwszy rok - ważenie, mierzenie, fotografowanie - a potem zluzowałam i zaczęłam robić to dla frajdy, bo bym zwariowała. Owszem jest progres i wyglądam o niebo lepiej, ale to widać na porównaniach rocznych, a nie miesięcznych. Kobiece ciało ponoć ma max 12 kg mięśni ponad normę ;) U ciebie pewnie nawet nie liznęłaś [...]

okres stagnacji jest masakryczny i to na pewno mega doluje, sama widze po sobie, ale tak jak jur pisze, pierwszy rok to taka zabawa z ciezarem i nauka techniki i sluchania wlasnego ciala, dopiero potem zaczynasz to wszystko czuc i mniej wiecej zaczynasz wiedziec co na ciebie dziala a co nie

[...] Coffeine 200tabletek rocznie, na kryzysowe sytuacje - zaspany cos takiego Wynioslo by to niespelna 2zł dziennie, 650zł rocznie. Co sadzicie o takiej suplementacji na pierwszy rok? Pozniej dawki sie zwieksza sila rzeczy jak i koszty, ale nie che przekroczyc granicy 1000zł rocznie. Nie wliczam tu cyklow kreatynowych i innych takich - to [...]

[...] hehe kolejny cwicy dla laski, w pol roku bez dobrego sprzetu nei masz szans wygladac jak czlowiek, przy w miare dobrym sprzecie w rok zacznie byc cos widac przez pierwszy rok cwiczen sie duzo uczysz o treningu diecie itd poznajesz swoje cialo, miesnie. A 25 cm w bicu przy tej wadze i wzroscie8 dobry jestes, spokojnie ze 2 lata zebys [...]